可以不绑，根据自己腰部情况，建议做85%rm以上的动作时，建议绑腰带，尤其自己不能轻松驾驭的重量，一般指深蹲，硬拉，有时卧推也建议绑。人体比较容易受伤的部位:肩部，手腕，腰部。手腕伤不算大伤，但恢复特别慢，严重影响上半身训练。肩部同理，腰部一般受伤通常要找医生解决了，你说可不可怕。

健身腰带软的比较好。一般面和底都是头层牛皮的话（头层牛皮就是没有经过处理的牛皮），皮带是很软的。从佩戴角度说，咱们坐着的时候腹部会和腰带接触，如果太硬的话，肯定会感觉不舒适。但是主要还是得看具体用途来决定。

如果只是为了护腰的话皮质柔软透气会好一些。但是做那种大力量的深蹲或者推举的话用尼龙的保护性会更好一些。

个人的诚恳建议：

无论你是初学者还是进阶者，只要你的目标是健身，而不是力量举或者举重，就尽量不要太依赖腰带。

下边我说说理由。

其实在早些年，腰带跟手套一样，几乎是每个健身者必备的装备之一。

直到近些年，不止一个专家站出来发声，表示举重腰带对于健身者来说，阻碍了他们的腹直肌，腹横肌以及其它核心力量的发展。

这个观点被广泛的认知后，举重腰带就逐渐的淡出了健身装备的核心区域。

为什么这样说呢？

打个比方，一个人走路的时候总是依赖拐杖的话，那么时间久了一定会造成腿部肌肉变得孱弱无力。

原因是本该腿部分担的压力，很多被拐杖给分担走了。

举重腰带也是同样，比方说你在做深蹲，假如你的腰腹需要承受50KG的压力。

在你不使用腰带的前提下，那么这50KG都全权由你的核心肌群承担，久而久之，核心力量变得强大。

在你每次都使用腰带的前提下，也许腰带帮你分担了20KG的重量，你的核心肌群只承受着30KG的重量，那么久而久之，你的核心力量将不能得到更好的发展。

所以从这个角度讲，腰带实际上是一个帮助核心肌群的作弊行为啦各位！

那么一定不能使用腰带吗？

当然也不是，当你冲击从没尝试过的大重量的时候，一条举重腰带能够有效的帮你降低受伤的风险的。

这个时候，可以借助腰带来完成动作，等这个重量逐步适应了，请尝试卸除你的腰带，叫你的全身肌肉均衡成长。

而举重和力量举的选手不同，他们经常会尝试超越自己体重两倍以上的超大重量。

这个时候人体的核心肌群极限，都不足以支持如此大的压力，所以他们必须借助腰带来保护自己了。

所以归纳起来:

健身者追求的是优美的体型，和相得益彰的力量，所以不要依赖腰带。

力量举和举重运动员，追求的是能够负担的重量的极限，所以他们必须使用腰带。

这样说够清楚了么？希望有帮到大家啦！

健身腰带男士的尺码大小因人而异，通常根据腰围大小来选择尺码，建议先量好自己的腰围，再根据尺码表选择合适的尺码。

一般来说，健身腰带男士的尺码范围从S到XXL，对应的腰围大小也有所不同，一般在75厘米到115厘米之间。选择合适的尺码可以有效地保护腰部肌肉，提高训练效果，同时也能让你更加舒适自在地进行健身训练。