能增肌因为每天锻炼30分钟可以帮助提高肌肉耐力和强度，同时促进肌肉的生长和重建。这样的锻炼可以刺激肌肉产生足够的代谢压力，以适应肌肉生长所需的能量消耗和代谢物质消耗。此外，锻炼还可以刺激人体分泌生长激素和睾酮等重要的代谢物质，进一步促进肌肉生长。但值得注意的是，30分钟的锻炼虽然可以带来一定的肌肉生长效果，但需要结合平衡的饮食和足够的休息才能取得最佳的增肌效果。除了日常的锻炼外，可以尝试增加每组锻炼的重量和次数来增强肌肉负荷，或者采用高强度间歇训练的来刺激肌肉生长。此外，科学合理的饮食和充足的休息同样重要，可以在促进肌肉生长的同时提高健康水平。

具体锻炼多久才会形成肌肉，这个没有办法一概而论，是需要因人而异的，因为每个人的身体状况和锻炼的，时间等都是会有很大的差异的。一般只要长时间坚持，大概在三个月左右都会形成肌肉的，但是如果经常三天打鱼两天晒网，可能一年都不会形成肌肉。锻炼一定要有一个循序渐进的过程，要每天适当的增加运动时间和运动速度。

快走锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。 因为快走是一种中低强度的有氧运动，可以促进血液循环，加速代谢，从而减少脂肪和塑造身形。而大腿和臀部肌肉是快走时支撑身体的主要肌肉群，所以经常快走能够有效锻炼这些肌肉并使它们更加结实。除此之外，快走还能促进心肺功能，增强耐力，使全身肌肉得到锻炼。值得注意的是，进行快走锻炼时要遵循逐渐增加运动量的原则，并且穿上合适的运动鞋和服装以保护好自己的身体。

这可能是因为这些人的基因结构使其更容易发展肌肉，他们的体内可能有更高水平的肌肉生长和修复激素。此外，他们也可能有更高的蛋白质合成能力，以及更高的肌肉纤维密度。有的人也可能从事日常生活中涉及到肌肉力量的活动，如搬运重物，爬楼梯等，这使得他们的肌肉得到了锻炼。然而，无论基因还是日常活动如何，适度锻炼仍然是发展肌肉的重要因素，因为没有锻炼，肌肉发育的效果会有限。

有两点区别:

第一，指代不同。运动员的肌肉，指的是自然的生理肌肉；而健身的肌肉，是通过健身而体现出来的肌肉。

第二，内涵不同。较之于运动员自然的肌肉，健身的肌肉更能体现运动员的型体壮美。