2、翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到你的全身肌肉，提高你的爆发力、耐力，到达健身健美健力的目的。广泛应用到、健身训练营、UFC格斗等领域。

我拿自己的情况来说，我每周一三五晚上跑步10公里，周末一个半马左右的长距离。每周在50公里左右，每个月200公里左右的跑量。坚持了4年了。没有受过伤，个人感觉这个跑步频率和跑量比较合适。

谢头条健康联盟邀请

每天运动一万步左右，说多不多，说少不少。

题主如果想用每天一万步的日常行动代替你跑步锻炼身体，达到健身的目的。这就少了。如果想用这日常一万步的走动代替跑步减肥，那就更少了。

运动记录你一天从起床带着手机开始，所有的人体移动步数，包括在家庭，上下班路途中，工作岗位上所有的身体移动数据，一般情况下(排取重体力劳动，快速的工作步伐情况)在家庭，单位走路不会很快，不会连续运动，走走停停，走走坐坐，不是持续不停顿的活动不能代替跑步锻炼，你长期不运动，肯定会影响健康。为什么这么说？说说我的切身体会：

我今年70岁，我年轻时不胖，1米74的个子，体重70公斤，身材很正常。(图1，2是年轻时照片翻拍件)

几十年前人们没有健康保健意识，我也一样从不锻炼身体，结婚后小家庭生活，什么肥肉呀，剩下的饭菜都归我扫荡，没有几年就成了个胖子。人家恭维我”发福了”我心里不排斥，不当回事，继续当吃吃，当睡睡，还是不运动。

15年前单位第一次组织职工到县医院体检，查出了脂肪肝，血糖.血脂.胆固醇三高，异常心电图，体重93公斤，腰围106公分。(图3，我没减肥时的大肚皮老照片)

从此，”怕死”的我从55岁开始下决心减肥了，先是跑步，后来又以游泳为主，辅以快走和骑车，15年来在控制饮食，主食每天6两的前提下，除了外出长途骑车，旅游，每天坚持早晚各40分以上的持续运动。减肥效果明显，脂肪肝，心绞痛症状消失，血压，血脂，胆固醇指标正常，血糖波动也就在标准上下，体重72公斤，大肚皮没有了(图4，5为70岁的照片)

不知题主岁数多少，是否肥胖，就是年轻人不胖也要进行身体锻炼，日常生活，工作走动不是持续运动，达不到锻炼身体的作用，年轻人也要及早锻炼身体，可以强身健体，远离疾病。否则会”影响健康”的。